办公室久坐腰痛、肩痛、脖子痛，这几招“打工人”真的很需要！

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今日按照惯例晨起打开微博，小K发现 #你为什么腰痛# 这一话题一举冲到了微博热搜榜的第二名。难道我昨晚喊的腰痛被大数据听到了？

点开评论区，下面也是附和声一片，“光是看到图片就已经觉得腰痛脖子痛了”，“没有一个姿势是我没有做过的”，“谢谢，为什么把我画在上面？”...

小K也不得不说一句——这是在我身上安监控了吗？！然后默默放下翘起的二郎腿。

作为一名兢兢业业的“打工人”，每天早上坐在电脑前直到午休我们势必全神贯注、坚定不移。

长时间坐立，双臂抬高置于键盘上，低头看手机或电脑屏幕，为了坐得舒服一些我们开始各种扭曲自己的身体，这不仅使得腰椎肌肉受力不均，我们的肩膀、脖颈处肌肉也处于持续紧张的状态，长此以往，就会出现“上交叉综合症”——圆肩驼背、头前引。 

放松腰椎的动作我们已经看到很多，改善圆肩驼背也不要等待，让我们跟随健身博主@芝芝不吃了，五个简单易学的动作，下班回家就可以练起来，对新手小白也十分友好！

弹力带绕肩：  这个动作比较简单，适合作为肩部训练的热身训练。一组20个，做四组。双手握紧弹力带，从胯前抬手绕至背部，双手抬起时吸气，向后呼气，活动肩关节，激活背部肌肉，注意绕肩时双手间距，以免拉伤。

弹力带高位下拉：  这个动作也被叫做“弹力带W下拉”，因为双手下拉时从背面看呈字母“W”状，做动作时注意保持身体立直，核心收紧，双手握住弹力带举过头顶，吸气准备，吐气时肘关节展向下做一个背部收缩的动作。

弹力带俯身划船：  双脚分开约与肩同宽，将弹力带中部踩在脚下，双膝稍弯曲，腰背部挺直，保持核心收紧，双手抓住弹力带两端上拉至前胸位置。动作顶点稍微停顿，感受肩后束的收缩，吸气缓慢向下还原。一组20个，做四组。

弹力带直臂外展：  身体直立，保持稳定，双手握住弹力带两端，呼气双臂水平外展，注意收紧腰腹不要挺肚子。感受背部肌肉发力，感觉到肩后有收缩感，吸气手臂内收。

弹力带单臂下拉：  保持直立站姿，背部挺直，掌心朝前握紧弹力带手，单臂举过头顶，手肘略微弯曲，背部发力，用大圆肌带动手臂下拉，拉到与下巴平行位置，配合呼气，控制返回时吸气。每组20个，两边手臂交替进行。

筋膜枪放松：  平时用手很难打开结节，需要使用筋膜枪高频震动进行放松。

博主使用的是KiCA MINI 2筋膜枪，机身不到一部手机大小，仅有220克，非常小巧便携，一手掌握。一次充电续航约5小时，户外运动外出携带也完全没问题。

除了主机自带的平头外，另配有三款专业级按摩头可更换，根据不同肌肉群体进行放松：球形头适用于大肌肉群体、U型头适用于小肌肉群体、锥形头适用于冲击深层组织。对于久坐办公室的小伙伴，使用U型头能够很好按摩颈部，达到放松效果。

KiCA MINI 2能够实现四挡调速，最高可达3000转，真正做到小机身，大能量。

为避免同一部位按摩时间过长损伤肌肉和骨骼，KiCA MINI 2承袭了一代的十分钟保护和堵转保护功能，科学安全守护你的健康。

 以上就是本期分享的全部内容啦，工作虽重要，但身体健康更要注意。长时间坐立记得中途起来活动活动哦，做一个活力满满的“打工人”~

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